Mennyi fehérjére van szükségünk?

fehérje kristály

Mindenkinek más és más a fehérjeszükséglete, ami a legkülönbözőbb tényezőktől, például az egészségi állapottól, az életkortól, a testsúlytól függ. Minél nagyobb és minél fiatalabb valaki, annál több fehérjét igényel.

Az alábbi táblázatból kiszámíthatja a javasolt személyes napi fehérjeszükségletét:

• Keresse meg a korcsoportja alatti fehérjeszükségletet!
• Szorozza meg a testtömeg-kg-jai számával!
• Az eredmény a napi fehérjeszükségletét fejezi ki grammban.

Példa: Az Ön testtömege 50 kg, életkora 33 év. Napi fehérjeszükséglete 0,72 x 50 = 36g.

Az átlagos minimális fehérjeszükséglet 45g naponta, vagyis étkezésenként körülbelül 15g. Ügyeljen arra, hogy a reggelivel is kapjon ennyi fehérjét!