Anorexia nervosa

„Az anorexia a könyörtelen törekvés a soványságra önéheztetés által, akár a halálig is.”

(Bruch)

Tovább›››

Az evés önszabályozása

A legfőbb szabály: FIGYELJÜK ÖNMAGUNKAT

Vezessünk naplót. Jegyezzünk fel evéseinkről mindent. A mennyiséget, az étel típusát, kalóriaértékét, az étkezés idejét és körülményeit. Ez a feljegyzés a pillanatnyi súlyunk fenntartásához szükséges kalóriaértéket mutatja. Segítségével azonosíthatjuk az evést kiváltó és megerősítő ingereket.

Amennyiben, a táplálkozási zavarunkkal szakemberhez fordulunk, ezek a feljegyzések nagyban segítik a szakember munkáját és akár fel is gyorsíthatja a munkamenetet.

Vezessünk súlytáblázatot. Határozzuk el, hogy hány kilót akarunk leadni vagy felszedni. Állítsunk fel egy reális, heti kritériumot - 0,5-1 kg. Súlyunk alakulását, naponta, egy grafikonon jelöljük. Ez a grafikon azt mutatja, hogyan változik a súlyunk a megevett étel függvényében és hasznos megerősítés lehet fogyókúrás, hízókúrás erőfeszítéseinkhez, mivel naponta ellenőrizhetjük, hogyan haladunk a kitűzött célunk felé.

Amennyiben szakemberhez fordul, ezt a táblázatot se feledje otthon. Ennek segítségével, könnyebben tud mintaétrendet kialakítani Önnek.

Ha túlevő, vagy bármi más okból fogyni szeretene, érdemes az ún. ingerfeltételeket szabályozni. Mit is jelent ez?

1. Csak meghatározott időben, egy bizonyos asztalnál, egy bizonyos szalvéta, evőeszköz használatával együnk. Máskor, és másutt, pl. állva a konyhában, számítógép előtt vagy a tv előtt ülve, soha ne együnk semmit!
2. Ne kössük össze az étkezést más tevékenységekkel, pl. olvasással, tv-nézéssel!
3. Csak olyan élelmiszereket tartsunk otthon, melyek megengedettek a fogyókúránkban, hízókúránkban.
4. Mindig étkezés után menjünk bevásárolni és csak olyan termékeket vegyünk, melyek szerepelnek az előzőleg elkészített listánkon!
   

Sokat segít(het), ha megpróbáljuk megváltoztatni étkezési szokásainkat:

1. Nagyon lassan együnk, és figyeljünk erősen az ételre.
2. Mielőtt újabb falatot tűznénk a villánkra, előbb fejezzük be az előző falat megrágását és lenyelését.
3. Néha, tartsunk egy kis szünetet az étkezésben, pl. tegyük le az evőeszközt néhány percre.
   

Ha a betervezett időponton kívül is kísértést érzünk a falatozásra, keresnünk kell egy olyan tevékenységet, mely összeegyeztethetetlen az evéssel. Például, felhívjuk barátunkat telefonon, elmegyünk sétálni vagy kutyát sétáltatni, megnézzük a postánkat, tornázunk, tanulmányozzuk fogyókúra tervünket és grafikonunkat, levelet írunk fogyókúrás/hízókúrás sikerünkről stb.

És ami ugyan olyan fontos, mint az önmegfigyelés: ÖNMEGERŐSÍTÉS

Amennyiben sikerült a napi evési tervünket betartani, jutalmazzuk meg magunkat valami olyan tevékenységgel, amit szeretünk csinálni. Nagyobb jutalmakat is kitűzhetünk magunk elé, mint pl. egy bizonyos dolog megvásárlása, ha elértünk egy bizonyos súlycsökkenést, súlygyarapodást. Ha elveszítenénk önkontrollunkat és nagy zabálásba kezdenénk, akkor nyugodtan képzeljük magunk elé fürdőruhás képünket.

Depressziót is okozhat az Atkins-diéta

A szénhidrátok elősegítik az agyban található egyik fontos vegyi anyag, a szerotonin termelődését.

Rossz kedélyállapotot, súlyosabb esetben depressziót okozhat a szénhidrát megvonása – ez a kutatók újabb érve az eddig is vitatott Atkins-diéta ellen. A szénhidrátok elősegítik az agyban található egyik fontos vegyi anyag, a szerotonin termelődését. Ennek az érzelmek ellenőrzésében van szerepe, hiánya pedig hangulatingadozáshoz és depresszióhoz vezethet – figyelmeztettek a Massachusetts Institute of Technology kutatói. Nem ők az elsők, akik a szénhidrátfogyasztás visszafogásán alapuló Atkins-diéta veszélyeire figyelmeztetnek. Mások szerint az esetleg cukorbetegség kialakulásához vezethet, hosszú távú alkalmazása pedig károsíthatja a veséket. A diéta ennek ellenére világszerte igen népszerű lett.

A soványság sem kedvez a termékenységnek

Előfordulhat, hogy neked nem a súlyfelesleg okoz gondot, hanem túl sovány vagy. Sajnos, ez szintén nem szerencsés állapot, ha babára vágysz. Emlékszel néhány modellre, akik évekkel ezelőtt a kifutók sztárjai voltak? Hány boldog családanyát tudsz ma felsorolni közülük? Nem sokat, mert az alkatuk nem kedvez a fogamzásnak. A normálisnál alacsonyabb testsúly ugyanis éppen úgy felborítja a hormonháztartást, mint a túlsúly. Nehezebbé, akár lehetetlenné is válik a fogamzás. Ilyenkor a rendszertelen havi ciklus, esetleg a vérzés ki- vagy elmaradása mind a hormonháztartás zavarára figyelmeztet.

Ilyen, nagyon alacsony súly például, ha a 165 cm-es magassághoz 50 kg társul. Az ábrán egyértelműen látszik, hogy az alany az alultápláltság és a normál súly határán van. A BMI érték 18,4.Amennyiben a 165 cm-es magassághoz csupán 45 kg társul, igen komoly problémákkal kel szembenéznie az alanynak. Ez, már egyértelműen alultápláltság. A BMI pontos értéke csupán 16,5.

Ha babát szeretnél, minél előbb hozd rendbe szervezeted egészségét! Kezdd azzal, hogy kiszámolod az ideális testsúlyodat. Ha nem megy, vagy nem vagy biztos abban, hogy jól számoltál, kérj segítséget!

Ha híznod kell néhány kilót, ne kezdj esztelen zabálásba! Étrended inkább hasonlítson a fogyókúrában ajánlotthoz, csak tartalmazzon mindenből többet, és naponta iktass be még egy-két plusz étkezést is. Ne hanyagold el a mozgást se! Sportolva hízni annyit tesz, hogy a kilók nem zsír, hanem izom formájában gyarapodnak majd.

Táplálkozási zavarok

Ez, egy igen komoly téma. De, mint minden komoly témához, ehhez is humorosan kell hozzáállni. Ha valaminek csak a negatívumait nézzük, ha mindig csak a rossz, a keserűség jut róla eszünkbe, akkor vajmi csekély esélyünk van a gyógyulásra. Ezért úgy döntöttünk, hogy egy jókedélyű, humoros bejegyzéssel nyitjuk ezt a témát:

"A zacskó kinyitása és az összes krumpliszirom elrágása több kalóriát éget el, mint ott hagyni a chipses zacskót a polcon!"